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新闻不重要，看图才是正事Taylor阿曼達泰勒私底下也是個熱愛健身的小姐姐怪不得身材可以保持得那麽好原來是經常出入健身房啊看來好身材都是靠練出來的看到那麽優秀的身材你不心動我都心動了那就跟著Amanda
新闻不重要，看图才是正事Taylor阿曼達泰勒一起學習幾組針對練出小蠻腰和蜜桃臀的健身動作第一組動作仰臥抬腿作用通過仰臥的動作抬起雙腿可以鍛煉到腿部肌肉讓雙腿顯得更修長同時可以很好的減掉腹部多餘的贅肉讓腹部更精致更利於小蠻腰的塑造而且還可以塑造蜜桃臀首先身體保持仰臥的姿勢在墊子上雙手伸直放在我們的腿兩邊頭部保持中立眼睛看著天花板方向雙腿是並攏的姿勢盡量收緊我們的腹部和臀部肌肉同時注意打開肩膀調整好呼吸之後利用腹部的力量把我們的雙腿往上麵抬起抬到臀部離開墊麵的位置雙腿伸直除了雙腿和臀部離開墊麵之外其他身體部位保持原來姿勢不變在最高處停留2到3秒左右反方向恢複成準備動作每天做15到30個左右第二組動作坐姿屈膝收腹作用坐姿屈膝的動作主要是鍛煉我們背部和腹部的肌肉可以燃燒腹部脂肪讓小蠻腰快快出現同時腿部的彎曲可以帶動臀部肌肉的練習和拉伸更好塑造蜜桃臀身體保持臀部坐在墊子上的姿勢雙腿並攏伸直腳掌朝外注意要臀部緊貼墊麵維持身體的重心平衡雙手手肘稍微彎曲放在背後支撐起上半身上半身也稍微往後麵傾斜一點跟地麵約形成四十五度角開始把我們的雙腳彎曲膝蓋往回收讓我們的膝蓋盡量貼近我們的腹部同時上半身也往回收去靠近我們的膝蓋位置接近膝蓋的位置約3秒左右就反方向恢複每天做15到30個左右第三組動作臀衝作用臀衝作為塑造蜜桃臀的經典有效動作通過利用腹部力量把健身工具往上抬可以很好燃燒腹部肌肉讓我們的腰更細同時可以鍛煉到臀部讓臀部肌肉更緊致更具有線條美該動作的練習需要借助杠鈴進行輔助訓練首先我們在訓練椅前麵站定彎曲我們的膝蓋讓我們的肩部和頭部保持在訓練椅上麵雙腿彎曲膝蓋處形成九十度雙腳打開跟肩膀差不多的寬度將杠鈴放在我們的髖部附近雙手握住杠鈴兩邊調整呼吸然後借助臀部的力量把杠鈴往上抬起一定高度讓我們的上半身跟地麵平行然後保持該動作3秒左右再慢慢恢複成準備動作每天進行15到30次左右第四組動作側臥側抬腿作用通過多次的側抬腿有效鍛煉腿部肌肉讓雙腿更修長同時帶動臀部肌肉的拉伸燃燒有效塑造臀形和增加臀部肌肉讓我們形成更挺翹飽滿的臀部身體以側臥的姿勢躺在墊子上麵一隻手放在墊麵上支撐我們的身體雙腿是伸直且並攏的另一隻手放在腿部上麵也可以放在耳朵後麵做好準備後開始抬起我們的右腿注意是伸直的從側邊抬起來盡量抬到九十度的高度並保持3秒左右同時上半身需要稍微抬起一些高度每天做15到30次左右AmandaTaylor阿曼達泰勒的小蠻腰和蜜桃臀都是經過長時間的健身訓練才得到的所以各位小小姐妹們我們也快快練起來吧日乒女隊全軍覆沒國乒再次包攬女單4強中日獨苗爭男單冠軍
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